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高赔率娱乐网站-冬天能干嘛?趁别人不注意,瘦腿!|健身小课间

2020-01-11 11:53:50    点击: 2480
内容摘要:冬天太冷了,很多人表示这样的天气里完全不想动。但这个季节,你也可以趁着别人不注意,抓紧瘦瘦瘦!有有实践过的小伙伴亲测有效的瘦腿攻略来了 ——↑腿围从33cm下降到31cm↑5天时间最粗的地方减少1cm小腿的肌肉主要是两大部分:腓肠肌和比目鱼肌。往后凸的是比目鱼肌,往两侧凸的是腓肠肌。如果脂肪再多一点,那你们讨厌的“肌肉腿”就来了……

高赔率娱乐网站-冬天能干嘛?趁别人不注意,瘦腿!|健身小课间

高赔率娱乐网站,冬天太冷了,很多人表示这样的天气里完全不想动。但这个季节,你也可以趁着别人不注意,抓紧瘦瘦瘦!有有实践过的小伙伴亲测有效的瘦腿攻略来了 ——

↑腿围从33cm下降到31cm

↑5天时间最粗的地方减少1cm

小腿的肌肉主要是两大部分:腓肠肌和比目鱼肌。往后凸的是比目鱼肌,往两侧凸的是腓肠肌。

有些人天生这两块肌肉就比较发达,加上平时走路小腿肌肉也会参与到发力,如果大腿、小腿和屁股都均衡用力,那小腿肚是不会明显突出的。

但肌肉的特性就是优先使用比较发达的肌肉,这样不会让人感觉到太累。所以小腿肌肉本来就发达的人,相当于每天用小腿肚走路,结果就是越来越发达…

ps:不良的走姿和站姿导致的“肌肉腿”其实也一样!

因为姿势错误,所以站着、走着的时候,小腿肌肉会得到更多的锻炼,结果就是越来越发达……如果脂肪再多一点,那你们讨厌的“肌肉腿”就来了……

怎么办?

很简单!

每天睡觉前用10分钟进行拉伸。

step1

准备姿势

手掌在肩膀正下方,大腿和小腿呈90°垂直于地面,尽量不要塌腰或过度拱背。

一条腿往前迈一步,小腿尽量垂直于地面,大小腿夹角呈90°。

step2

开始

01

脚掌踩实地面,然后伸直膝盖,尽量不要过度拱背~做10次。

02

在伸直膝盖的基础上,用手勾住脚掌,往回拉。做10次。

03

同样在伸直膝盖的基础上,脚掌和脚趾放平,用手把脚往右侧拉。做10次。

04

和上一个动作很像,但脚掌和脚趾要往内侧卷,再用手往右侧拉。做10次。 05

伸直膝盖的基础上,脚掌和脚趾放平,用手往左侧拉。做10次。

接下来换边!

06

前面的脚一定要踩实地面,做10次。

07

腿尽量伸直,做10次。

08

脚趾和脚掌不需要内卷,手往左侧拉,做10次。

09

脚趾和脚掌需要内卷,手往左侧拉,做10次。

10

用手往右侧拉,做10次。每天睡觉前花10分钟做一遍。注意要每天,偶尔做一两次是没用的。对了,习惯之后可以慢慢增加次数,这样才能有更好的效果~

来源:微博

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